こんにちは！３密を避ける目的で始めた「徒歩通勤」にハマっているぽんちゃんです。
５月１日から始めた徒歩通勤が４ヶ月経過しました。
８月はさすがに汗が凄いので、朝（出社）は歩かずに帰りだけ１０ｋｍ歩いていますが、今のところ歩数の減少によるリバウンドもなく体重を維持できているようです。
８月３０日(日)集計
| 開始時(4/30)の体形 | 身長：１８０ｃｍ 体重９１．６ｋｇ |
| 稼働日 | １０８日 |
| 歩数累計 | ２，１４８，９０４歩 |
| １日平均（歩数） | １９，８９７歩 |
| 総消費カロリー | ２１４，８９０ｋｃａｌ |
| 体重増減 | －１８．３ｋｇ（７３.３ｋｇ） |
歩数の累計は約２１４万歩、一日平均にすると約２万歩（約１７ｋｍ）歩いています。
気になる体重は４ヶ月で１８．３ｋｇ減量の７３．３ｋｇ
８月２日の記事では７６．０ｋｇでしたので約１ヶ月で２．５ｋｇの減量でした。
健康診断の結果
７月下旬に測定した健康診断の結果が出ました。
やはり徒歩通勤によってメタボから標準へと体形が変わりましたので結果はすごく良かったです。
写真だと見にくいので手入力した表をつけます。
基準値をオーバーした数値を赤字、基準値以下の数値を青字にしています。
| 一般計測 | 基準 | 今年 | 昨年 | 増減 | 単位 |
| 身長 | 179.1 | 179.6 | -0.5 | ｃｍ | |
| 体重 | 74.7 | 87.0 | -13.3 | ｋｇ | |
| 腹囲 | ８５ｃｍ未満 | 87.5 | 103.0 | -15.5 | ｃｍ |
| 視力（左/右） | 0.7/0.8 | 0.6/0.5 | +0.1 / +0.3 | ||
| 血液一般 | |||||
| 血色素量 | 13.5～17.6 | 14.3 | 15.0 | -0.7 | ｇ/ｄℓ |
| 赤血球数 | 427～570 | 475 | 503 | -28 | 10⁴/㎥ |
| 白血球数 | 3900～9800 | 3800 | 5900 | -2100 | μℓ |
| ﾍﾏｸﾘｯﾄ | 39.8～51.8 | 44.3 | 46.1 | -1.8 | ％ |
| 肝機能 | |||||
| ＡＳＴ（ＧＯＴ） | 10～40 | 20 | 25 | -5 | Ｕ/ℓ |
| ＡＬＴ（ＧＰＴ） | 5～40 | 22 | 43 | -21 | Ｕ/ℓ |
| γーＧＴＰ | 70以下 | 19 | 61 | -42 | Ｕ/ℓ |
| ＡＬＰ | 115～359 | 177 | 194 | -17 | Ｕ/ℓ |
| 脂質 | |||||
| 総ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ | 150～219 | 186 | 238 | -53 | ｍｇ/ｄℓ |
| ＨＤＬｺﾚｽﾃﾛｰﾙ | 40～86 | 57 | 42 | +15 | ｍｇ/ｄℓ |
| 中性脂肪 | 50～149 | 138 | 251 | -113 | ｍｇ/ｄℓ |
| ＬＤＬｺﾚｽﾃﾛｰﾙ | 70～139 | 106 | 149 | -43 | ｍｇ/ｄℓ |
| sd LDL－C | 3.9～30.0 | 25.0 | 52.4 | -27.4 | ｍｇ/ｄℓ |
| 空腹時血糖 | 70～109 | 104 | 117 | -13 | ｍｇ/ｄℓ |
| 尿酸 | 3.7～7.0 | 3.4 | 7.1 | -3.7 | ｍｇ/ｄℓ |
| 腎機能 | |||||
| ｸﾚｱﾁﾆﾝ | 0.61～1.04 | 0.82 | 0.98 | -0.17 | ｍｇ/ｄℓ |
| ｅＧＦＲ | 90.0以上 | 80.3 | 66.9 | +13.4 |
昨年はメタボ体形というのもあり赤字が８項目ありましたが、今年は１つだけと素晴らしい結果でした。
唯一引っかかった項目ウエスト（８５ｃｍ以上）は、急激に痩せたことによる「皮あまり」が原因ですのでこればかりはしょうがないです。
四つん這いになると皮が出てきます。
逆に基準値に届かなかった項目の「尿酸値（痛風の原因）」は、毎日水を３Ｌ飲み続けた効果でガッツリと落とせました。喜ばしいというよりもむしろ水３Ｌ健康法の効果があり過ぎてビックリしています。
以上、今年の健康診断はほぼ基準値以内に収まりましたので大満足です。
歩数と体重
４ヶ月の歩数（棒グラフ）と体重（折れ線）グラフです。
健康診断を実施した7/21直後から暴飲暴食が解禁になって体重が不安定になっているのがわかります。
恐らくブログ用に毎日体重を集計をしていなければ今頃８０ｋｇくらいにまでリバウンドしていたと思いますので、客観的に自分の状態を知る意味でも毎日の歩数と体重管理は大切だと感じました。
とはいえ８月はほぼ週２回居酒屋で飲み、伊豆旅行でドカ食いしていたにも関わらず体重は若干ですが減少していて、8月中旬には72.1ｋｇ（-19.5ｋｇ）を記録しています。
その他、８月の主な動き
・痩せすぎるので１日２万歩から１万５千歩に調整
・下腹部の「皮あまり」対策としてぶら下がり健康器具で軽い筋トレ
ぶら下がり健康器具はハイガー産業製を使用しています。
使わない時はコンパクトに収納できるタイプのぶら下がり健康機なので場所を取らなくて良いです。
最後に
暴飲暴食や歩数の減少といったリバウンドポイントの多かった８月でしたが、無事に体重を減少して乗り切ることが出来ました。
来月は沖縄の久米島へ旅行に行って太る予定ですのでもう少し徒歩通勤は続けていこうと思います。
あと、いつも気にかけてくださっている志田恵さん(ID:Megumi_Shida) も順調に徒歩で減量されていてビックリしました。すごい！
徒歩だけで痩せるなんて嘘みたいな話ですが、「継続」という誰でも使える偉大な力を利用すれば可能です。
痩せて健康になれば筋トレやジョギングといった選択肢も色々と増えてきますので、まずは徒歩から始めてみるのも良いと思います。
ぽんちゃんでした。
