こんにちは！３密を避ける目的で「徒歩通勤」をしているぽんちゃんです。
思い付きと勢いだけで始めた徒歩通勤でしたが、歩けば歩いた分だけ体重が減ってくれるメタボ体形のおかげで楽しく１か月が経過しました。
１８０cm９２kgの巨漢が徒歩通勤を１か月続けたらどうなったのか集計してみます。
徒歩通勤１か月間の累計
| 開始時(4/30)の体形 | 身長：１８０ｃｍ 体重９１．６ｋｇ |
| 継続日数 | ３１日（稼働日：２５日） |
| 歩数累計 | ５０１，０７２歩 |
| １日平均（歩数） | １９，２７２歩 |
| 総消費カロリー | ５０，１０７ｋｃａｌ |
| 脂肪燃焼量 | ７．２ｋｇ |
| 体重増減 | －１０．７ｋｇ（８０．９ｋｇ） |
１か月間の歩数は５０万歩でした。稼働日ベースで１日平均19,000歩ですので結構歩いたと思います。
ルートは行きが家から７，０００歩（６ｋｍ６０分）。
帰りは適当な駅から家まで１２，０００歩（１０ｋｍ１００分）をベースに通勤しています。
気になる体重は１０．７ｋｇ減
脂肪燃焼量が７ｋｇなので３ｋｇも多く体重が減ったようです。
これは徒歩通勤を始めたことによって食生活が大幅に改善されたからだと思います。
食生活だけで３ｋｇも減ったのはラッキーですね。
にしても開始１か月間で１１％以上の減量はやり過ぎっぽいです。
これに関しては、出社した分だけ体重が減るエンペラーモードに突入しているので７０万歩まではこのペースで続けようと思っています。メタボの特権！
歩数と体重
１か月間の歩数（棒グラフ）と体重（折れ線）グラフです。
グラフだとわかりやすいのですが、体重が増えるのは休息日（4･6･16･19･21日）に集中しています。
恐らく【ホメオスタシス】と呼ばれる身体が元の体重に戻ろうとする停滞期に入ってるからだと思います。
ここで止めると確実にリバウンドしますので、５／２２（金）以降は通勤に関係ない土日まで歩くようになってしまいました。リバウンド怖い。
その甲斐あってか後半は順調に体重が落ちています。
『７０万歩チャレンジ』進捗
70,000kcal消費したら本当に脂肪が１０ｋｇ燃焼しているのかを検証する『７０万歩チャレンジ』の進捗です。
現在５０万歩ですので達成率は７１％です。
当初のイメージでは「７０万歩歩けば７万カロリー消費して１０ｋｇ痩せる」でしたが、５／３０に１０ｋｇ減の８１．６ｋｇを達成してしまいました。
ビフォア(左5/1)アフター(右5/31)の写真です。
筋トレやジョギングを一切せず、徒歩だけで１０ｋｇ落とすとこのような体形になります。
標準体重（71.3Kg）に対してまだ１０ｋｇ多い分が下腹部に集中。見栄えが悪いですね。
チャレンジについては歩数以上に体重が減っていますので、まずは７０万歩（残り２０万歩）を目標にしていこうと思います。
徒歩通勤ヒストリー
再チャレンジする時用の備忘メモです。
・5/1～5/10 ：81.6kg→86kg（5.6kg減）
徒歩通勤開始
靴ズレ、マメ対策にテーピングとキズパワーパッド
ウォーキングシューズ購入
・5/11～5/20 ：86kg→86.1kg（0.1kg増）
身体が慣れたので着替えを持たない手ぶら通勤に変更
食事の見直し 一日水３L、脂質用に荏胡麻オイルを採用
・5/21～5/31 ：86.1kg→80.9kg（5.2kg減）
足が固くなってマメや靴ズレが出来なくなる。
リバウンドを避けるため、休日にウォーキングをする
・6/1～
時短出社の時間変更（12時出社→10時出社）
クールビズ出社
最後に
私の体形（１８０ｃｍ９２ｋｇ）で１か月徒歩通勤すると体重が１０．７ｋｇ減少することが実証されました。
今後、「コロナ自粛の時何してた？」と聞かれたら
「３密避けるために徒歩通勤始めたら１か月間で１０キロ痩せた。」
と言えますね。
折角のエピソードなので、しばらくはこの痩せたキロ数を増やす工程に入ろうと思います。
ぽんちゃんでした。
