こんにちは！３密を避ける目的で「徒歩通勤」をしているぽんちゃんです。
５月１日から始めた徒歩通勤が３ヶ月経過しました。
７月は目標にしていた健康診断が実施され、診断後は暴飲暴食と旅行で体重が増加していますが集計します。
８月２日(日)集計
| 開始時(4/30)の体形 | 身長：１８０ｃｍ 体重９１．６ｋｇ |
| 稼働日 | ８４日 |
| 歩数累計 | １，６９７，５６２歩 |
| １日平均（歩数） | ２０，２０９歩 |
| 総消費カロリー | １６９，７５６ｋｃａｌ |
| 体重増減 | －１５．６ｋｇ（７６.０ｋｇ） |
歩数の累計は約１７０万歩、一日平均にすると２万歩（約１７ｋｍ）歩いています。
気になる体重は３ヶ月で１５．６ｋｇ減量の７６．０ｋｇ
前回７月１７日の記事では７３．８ｋｇでしたので２．２ｋｇ増加しました。
歩数と体重
３ヶ月の歩数（棒グラフ）と体重（折れ線）グラフです。
健康診断での測定体重は７４．７ｋｇ
昨年の測定値が８７ｋｇでしたので健康診断では１２．３ｋｇの減量。血液検査の結果を見るのが楽しみ。
診断時は体重計担当のナースや問診の医者にまで減量を褒められてなんかテレ臭かったです。
健康診断が終わったその日はリミッターを解除し昼食は「うなぎ」、夜は「焼肉」＆「ラーメン（替え玉）」といった黄金コース。
その後に福島へ食事メインの旅行と続き、一気に体重が７ｋｇ増加しましたが、今はまた落ち着いた食生活に戻り体重も戻り始めてきました。
徒歩通勤を始めてから大幅に食生活が改善されたので、現在のメニューを記録しておきます。
食事
朝：フルグラ（牛乳または豆乳）
昼：一本満足バー（シリアルホワイト）
夜：トマト１個、ちくわ２本、味噌汁、納豆（荏胡麻油＆黒胡麻）、らっきょう、なめ茸、ポップコーン
栄養のバランスがよくわからないので、朝と昼はバランス食系をメインに
夜はあまりお腹が空かなくなったので質素な和食系にして、どうしてもお腹が空いたときには無油ポップコーンを作ってポリポリ食べています。
にしてもほんと食べなくなりました。
肉ではなく魚を多く食べる
人間の体温が３６℃に対して牛、豚、鶏の体温は４０℃と高く、肉の油分を消化するのが大変そうなので魚食の割合が多くなりました。
水を１日３Ｌ飲む
水を１日に４L飲むと１週間で体を循環。
逆に１日に１Lだけだと循環に４週間もかかるので可能な限り沢山の水を飲んで循環させています。
また、水を沢山飲むようになったのでその日の体重がそこまで気にならなくなりました。
栄養素を燃焼させるために必要なカロリーを把握
１ｇ燃焼させるのに必要なカロリー数を把握してから、なんとなく土日のお酒（アルコール）の量が少なくなりました。
炭水化物（糖質）４Kcal
タンパク質 ４Kcal
脂質 ９Kcal
アルコール ７Kcal
以上、素人が我流で実践している食事ですが、食生活は大幅に改善されました。
特に高カロリーな間食やお酒のつまみが改善されたのが大きいです。
最後に
体重が大幅に増加した時はさすがに焦りましたが、元に戻るのも早かったので安心しています。
やはり「１日２万歩歩いて２５０ｇの脂肪を燃焼」しておけば、新たな脂肪が付きにくくなるのだと思います。
徒歩通勤については８月も時短出社が続きますので、引き続き続けて行こうと思います。
ぽんちゃんでした。
